www.moslima.com

منتدي خاص للمراة
 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» طريقة اعداد معقودة
الثلاثاء يناير 31, 2017 8:07 am من طرف samia

» تدريب الطفل على دخول الحمام
الثلاثاء يناير 31, 2017 8:00 am من طرف samia

» خمسة أنواع من الكلام لا ينبغي أن يقال للطفل أو أمامه
السبت ديسمبر 03, 2011 4:31 am من طرف samia

»  كاريكاتيرات الخبر ( المعيشة اليومية)
الأربعاء نوفمبر 23, 2011 8:07 am من طرف samia

»  الذهب.. من أجمـــــــــــــــــــــــل الأكسسوارات !
الأربعاء نوفمبر 23, 2011 7:53 am من طرف samia

»  ساعات جميلة مزينه بالاحجار واللؤلؤ
الأربعاء نوفمبر 23, 2011 7:39 am من طرف samia

»  \~\ أنواع الإجهاض \~\
الأربعاء نوفمبر 23, 2011 7:14 am من طرف samia

»  وتبسمت ذات الحجاب
الأربعاء نوفمبر 23, 2011 7:09 am من طرف samia

»  وتبسمت ذات الحجاب
الأربعاء نوفمبر 23, 2011 7:07 am من طرف samia

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني

شاطر | 
 

 كيف تنقصي وزنك؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
samia
Admin
avatar

عدد المساهمات : 265
نقاط : 841
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 19/09/2009
العمر : 34
الموقع : samia

مُساهمةموضوع: كيف تنقصي وزنك؟   الإثنين سبتمبر 28, 2009 2:12 am

Laughing خطوة 1: حدد المقاسات...

الوزن: الطول: مقاس الخصر:

تحاليل طبية شاملة

يتم حساب : الوزن على مربع الطول , إذا كان الناتج ما بين 20-25 أنت في وضع آمن صحياً إن شاء الله

أهم مقياس هو قياس الخصر. يجب أن لا يتعدى خصر المرأة 34 انش والرجل 36 انش

++++++++++++

خطوة 2: حدد هدفك...

الوزن المطلوب: المقاس المطلوب: فرق المقاسات:

++++++++++++

خطوة 3: اللياقة البدنية...

1- رفع الأثقال – مفيدة لبناء العظام

2- التمارين الرياضية على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة للجلسة وهذا هو الحد الأدنى للياقة.

3- التعرض لأشعة الشمس نصف ساعة في اليوم يستحسن قرب المغرب او بعد الفجر

4- الحجامة

5- النوم بشكل كافي ( قلة النوم تسبب السمنة)



++++++++++++



خطوة4: العقل السليم...

1- تبني التفكير الإيجابي

2- أن يكون لديك هدف في الحياة

3- المداومة على القراءة و الكتابة

4- تدوين انجازاتك

++++++++++++

خطوة5: روحك...

1- التأمل على الأقل 5 دقائق في اليوم

2- الدعاء و طلب العون من الله

3- الصدقة

4- غض البصر

5- قيام الليل

6- قراءة القرآن

خطوة6: عاداتك الغذائية:

طول حياتك يجب أن تتبنى عادات غذائية سليمة

1- التوقف عن تناول الطعام قبل موعد النوم بساعتين على الأقل

2- تناول المكملات الغذائية ( omega3 + omega6 + Vitamins )

3- تناول خمس وجبات في اليوم في مواعيد منتظمة وذلك يسرع عملية الاستقلاب – الأيض- في جسمك . 3 رئيسية و 2 خفيفة.

4- اتباع نظام حمية متوازن و متنوع يحتوي على جميع العناصر الغذائية

5- تناول الرمان – كل ثمرة من الرمان فيها حبة من الجنة.

6- تناول زيت الزيتون البارد + الخل مع سلطة الخضار – خير إدام الخل

7- تناول شربة عسل على الريق – ملعقة عسل مع نصف كوب ماء دافئ

8- التقليل من تناول اللحوم والاكثار من الخضار و الفاكهة – الحد الاعلى لتناول اللحوم 3 مرات في الاسبوع

9- تناول منتجات الالبان منزوعة الدسم

10- عدم تناول الطعام لسد فراغ عاطفي . الطعام لسد الجوع فقط

11- تناول المكسرات النيئة فيها فوائد عظيمة وزيوت طبيعية

12- لا تخلط بين انواع عدة في الوجبة – ماكان الرسول صلى الله عليه و سلم يخلط بين صنفين من الطعام

13- حاول ان توحد وجبة واحدة او جبتين في اليوم بحيث انك تاكل نفس الاكل كل يوم ووجبة واحدة ممكن تشكل فيها

نظام متوازن و فعال


الإفطار
الغداء
العشاء

الأسبوع الأول
- كوب شاي بحليب منزوع الدسم

- 3 ملاعق فول بزيت الزيتون

- بيضة مسلوقة

- قطعة جبن قريش

- 1/4 رغيف نخالة
- طبق سلطة نصف كيلو

- خضار سوتيه 300 جم

- 100 جم لحم مشوي او مسلوق

- ثمرة تفاحة واحدة أو 2 ثمرة مشمش أو موز واحدة
- كوب زبادي 100 جم منزوع الدسم

- قطعة جبن قريش

- 1/4 رغيف نخالة

الأسبوع الثاني
- كوب شاي بحليب منزوع الدسم

- 3 ملاعق فول بزيت الزيتون

- بيضة مسلوقة

- 1/4 رغيف نخالة

- ثمرة برتقال أو يوسفي


- طبق سلطة نصف كيلو

- خضار سوتيه 300 جم

- 100 جم لحم مشوي او مسلوق

- 1/4 رغيف نخالة

- ثمرة برتقال أو يوسفي


- 1/4 رغيف نخالة

- قطعة جبن قريش

- ثمرة طماطم أو خيار



الأسبوع الثالث
- كوب لبن

- قطعة جبنة قريش

- 1/4 رغيف نخالة


- طبق سلطة نصف كيلو

- طبق شوربة خضار

- ربع دجاجة مسلوقة او مشوية

- 150 جم بطيخ أو شمام أو فاكهة الموسم
- بيضة مسلوقة

- 1/4 رغيف نخالة

الأسبوع الرابع
- كوب شاي بحليب منزوع الدسم

- بيضة مسلوقة

- 1/4 رغيف نخالة
- طبق سلطة نصف كيلو

- خضار سوتيه 300 جم

- 100 جم لحم مشوي او مسلوق

ثمرة تفاحة واحدة أو 2 ثمرة مشمش أو موز واحدة
- كوب زبادي 100 جم منزوع الدسم

- بيضة مسلوقة

- ثمرة طماطم اوو خيار

- 1/4 رغيف نخالة




يمكن تناول الخضار و الفاكهة بين الوجبات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://moslima.yoo7.com
 
كيف تنقصي وزنك؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
www.moslima.com :: صحة حواء-
انتقل الى: